如何锻炼腹肌：一、运动锻炼：1、举腿卷腹；2、健身球卷腹；3、反向卷腹；4、俯卧撑。二、饮食方面：1、高蛋白，否则肌肉就会分解，就不能很好的锻炼腹肌；2、碳水化合物，碳水与蛋白质的比例约为2-4：1，才能帮助锻炼腹肌；3、避免油炸食品。...

　　腹肌，是结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可控制骨盆与脊柱的活动。而软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。那么如何锻炼腹肌呢？接下来就为大家解答这个问题。

　　身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直。双臂伸直，掌心朝下放于地面。双脚慢慢向上,膝盖微微弯曲必一体育官网，大腿垂直于地面。注意当腿向下的时候，腹部要充分收紧，但腰椎不能离开地面，在整个动作的过程中，腿向下时吸气，向上时吐气。

　　健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组。

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气，稍微抬起臀部，下背部稍微离地，保持2秒钟，恢复原来的姿势。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做法为手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放的时候吸气，全程保持腹部核心收紧，向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起，慢慢推回起始位置。

　　锻炼腹肌时，一定要注意补充蛋白质，肌肉增长与蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，否则肌肉就会分解，就不能很好的锻炼腹肌。建议一般在训练半小时后补充，因为此时对于蛋白质的需求是最高的，这时补充蛋白质效果很不错。

　　需要快速的汲取氨基酸到肌肉中才能修补和促进肌肉生长，因此应该更重视足够且快速吸收的碳水化合物，碳水化合物与蛋白质的比例约为2-4：1，才能促进胰岛素分泌，帮助氨基酸快速进入肌肉中利用。

　　在进行腹肌训练时，应避免吃一些油炸、油腻、烟、酒等食品，尽量吃一些纤维素、蛋白质含量高的蔬菜瓜果等。

　　以上即是对如何锻炼腹肌的介绍，锻炼腹肌的时候要避免在开始时就进行高强度的锻炼，应该注意自身能够接受的运动限度，如果超出自身可以接受的范围，很容易出现腰腹部的韧带拉伤或骨折等情况。希望以上内容对您有帮助。

　　答头晕、恶心、想吐的原因可能包括以下几点：1、生理因素：如剧烈运动、长时间饥饿或看见腐烂食物等，可能产生呕吐的感觉，同时伴随头晕。2、神经系统疾病：如美尼尔氏综合征、前庭神经元炎等，影响内耳平衡功能，导致头晕，并可能伴随恶心和呕吐。3、脑部问题：脑供血不足、脑缺血、小脑病变等脑部问题，可能导致头晕，并可能伴随恶心想吐。4、内科疾病：如高血压、低血压、贫血、低血糖等内科疾病，由于血液供应或能量供应不足，可能引发头晕、恶心和呕吐。

　　1. 内耳问题：如内耳炎、美尼尔氏综合症、眩晕症等，它们可能由于内耳功能紊乱或前庭部位的病变导致。

　　3. 颈椎病和动脉粥样硬化：前者可能压迫神经导致大脑供血不足，后者则可能因动脉内脂质积聚等导致大脑供血不足。

　　若症状持续或加重，建议及时就医检查。在日常生活中，保持充足的水分、均衡饮食、规律作息和适量运动，有助于减少这些不适的发生。

　　答突然头晕恶心想吐可能由多种原因引起，主要包括： 1.饮食不当：可能导致急性肠胃炎或胃肠型食物中毒，进而出现恶心、呕吐、头晕等症状。 2.贫血：由于营养不良等原因导致的贫血，常伴有头晕、恶心、呕吐等表现。 3.低血压：血压突然降低，导致大脑短时间缺氧，尤其在体位改变时易发生，如晨起猛然起身或蹲下时突然起来。 4.低血糖：体内热量不足，血糖含量降低，尤其在饥饿或外界温度极端时易发生。 5.疾病因素：如颈椎病、前庭神经元炎、颅脑损伤等，也可能导致突然头晕恶心想吐。 如有不适，建议及时就医。

　　答头晕、恶心、想吐可能是由多种原因造成的，以下是可能的原因：1、神经系统疾病：如前庭神经元炎等，影响内耳平衡功能，导致头晕，并可能伴随恶心和呕吐的症状。2、脑部问题：脑供血不足、脑缺血、小脑病变等脑部问题，可能导致头晕，并可能伴随恶心想吐。3、内科疾病：如高血压、低血压、贫血、低血糖、心血管疾病等内科疾病，可能导致脑部供氧或能量不足，进而引发头晕、恶心和呕吐。4、颈椎病：颈椎病可能压迫到神经和血管，影响脑部血液供应，导致头晕，并可能伴有恶心想吐。

　　答怀孕时出现头晕、恶心和想吐的症状，主要可能由以下原因引起：1、早孕反应：孕早期由于体内激素分泌变化，尤其是绒毛膜促性腺激素升高，胃酸分泌减少，胃排空时间延长，容易出现早孕反应，如恶心、呕吐、头晕等。这是正常的生理现象，随着胎儿月份增大，早孕反应会逐渐消失。2、低血糖：怀孕期间，孕妇新陈代谢加快，身体消耗量增加，容易出现低血糖性头晕现象。3、贫血：由于胎儿吸收营养或孕妇营养不良等原因，容易引发贫血，导致气血不足，出现头晕、恶心的现象。