必一运动 b 体育给腹肌增加点强度这10个动作看你行不行？练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度必一运动app，这样你的腹肌才能出来。

　　那么，接下来将分享10个高难度腹肌练习动作。想要给自己腹肌训练增加难度的朋友，可以参考以下动作。具体如下：

　　很多人做这个动作不是腹肌不行，而是腰吃不消。所以，练腹肌的同时，下背部肌群也需要加强，特别是竖脊肌。

　　这个动作比真正的健腹轮要难，因为它需要练习者双手分开握住杠铃杆，对上肢力量要求很高，腰腹核心肌群的力量更不用说了。

　　这个动作的难点不在于负重，而在于直臂负重，双手始终是处在伸直状态，要求练习者有很强的腰腹力量。

　　看大屌哥做此动作的表情，就知道这个动作很难。可以说，全身都需要用力，练习时没有那一块肌肉不是处在紧张状态的。

　　这个动作也很难，很多人做了几个之后手吃不消了。要求练习者双手抓住单杠身体悬垂，然后用腹部的力将腿举起。

　　这个动作主要还是练背的，不过在做引体向上时，能够保持控腿（双腿伸直平行地面）已经是很不容的事，有的人腿都抬不起来。

　　这个动作可谓难上加难，在三个药球上保持平衡已经是很难的事，然而还要移动，不仅是要求很强腰腹核心，还需要平衡、协调能力。

　　以上十个高难度腹部训练动作，你可以做几个呢？不论你能不能做，其实这都不要紧。腹肌训练，请选择适合自己的练习动作，坚持练下去。