文化小站 “瑜伽八支” “嗯？子丑寅卯？”一提起天干地支，我们大多数的人都不会陌生，可是对没有接触过瑜伽或是刚接触到与瑜伽的人，如果你问他什么是“瑜伽八支”？，他的表情可能是这样的：

　　《瑜伽经》中将瑜伽的过程分解为八个分支，分别是制戒Yama、内制Niyama、体式Asana、呼吸控制Pranayama、制感Pratyahara、专注Dharana、冥想Dhyana、入定Samadhi，它们被统称为八支瑜伽。

　　八支瑜伽既是步骤又是整体。说它是步骤，是因为瑜伽的过程必须遵循循序渐进的原则，按照顺序一个步骤一个步骤的进行；又说它是整体，是因为八支是一个不可分割的严密体系，只有把所有的步骤综合起来并且一一完成，才有可能达到瑜伽的最终目标。

　　是指为改进外在行为所需遵守的社会行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。帕坦伽利称这些不受出身、地点、时间和机会的限制而永世适用，遵循这些戒律的人都会变得纯洁。

　　是指为指为改善内心环境，每天实际应做到的个人行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。

　　是指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。保持这样状态的体式不再是靠肉体和生理的功能，而是靠内在的自我。

　　是指对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气必一体育官网、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。呼吸控制也称为调息法，能带来心灵的沉静和神经系统的安详。

　　是指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。在制感中，心灵被刻意从感官上收回，感官和别被感知的物体失去联系。心灵被控制而不再散布于外面的世界，转而专注于内心。

　　意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。由于嗅觉、味觉、视觉、触觉和听觉的微妙影响，心灵在不同的方向游移。限制心灵的这些游移，集中自我时，就是达到了专注。

　　是指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。冥想是一种深度的精力集中，身体、呼吸、心灵、智力和自我失去了各自的存在，融为一体。

　　在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。

　　前五支是外支，又叫外修法，主要是对日常行为的规范和身体活动的。后三支是内支，也成为内修法，主要是对意识活动的。

　　瑜伽中倡导身体和意识的双重，但是身体为先、意识在后，或者说把身体看做是意识的前提。在努力进行意识的同时，不要忘了身体的，保持对身体的关注，这样才能在整体的中获得大的进益。