必一运动app蒙阴县第二医院科普：颈椎病的相关知识及功能锻炼近年来，颈椎病的发生率呈上升趋势，且逐渐趋于年轻化。颈椎病的发生与生活方式的改变有密切关系。对此，蒙阴县第二医院进行颈椎病的相关知识及功能锻炼的医学科普。

　　颈椎是指位于颈部的七个椎骨(C1-C7)，它们支持头部并提供运动的灵活性。颈椎病是指颈椎部位发生结构性、功能性异常，引起颈椎及其周围组织的一组疾病。

　　(1)退行性变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐失去水分和弹性，导致椎间盘突出或脱出，增加颈椎疾病的风险。

　　(4)颈椎间盘突出或脱出：椎间盘突出或脱出是指椎间盘的软核部分突破硬外层，压迫神经根，引起疼痛和放射痛。

　　功能锻炼对于颈椎病的康复和预防非常重要。以下是一些针对颈椎的功能锻炼方法，在进行这些锻炼之前，建议在医生或专业理疗师的指导下进行， 以确保正确性和安全性。

　　缓慢地转动头部，使头部向一侧转动，尽量让下巴靠近肩膀。回到正直的位置，然后再向另一侧旋转。 注意动作应该是缓慢而控制的，避免过度转动。

　　坐或站直，将肩膀放松。 缓慢地将肩膀上抬，感受颈部和肩部的肌肉紧张。 缓慢地放下肩膀，尽量避免耸肩。

　　请注意，这些锻炼应该以舒适的程度进行，避免过度用力或引起疼痛。如果在锻炼中感到不适，应该停止并咨询医生或专业理疗师的建议。

　　(1)维持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿对于颈椎健康至关重要。使用符合工程学的办公椅，调整座椅和显示器的高度，避免长时间低头或仰头。

　　(2)规律活动：适度的锻炼对于维持颈椎的灵活性和强度很重要，选择适合个体健康状况的锻炼，如散步、游泳必一运动 b 体育、瑜伽等，但避免激烈的颈部运动。

　　(3)正确使用枕头和床垫：选择合适的枕头和床垫对于颈椎的支撑至关重要，枕头应该使头部和颈部保持自然的曲线)避免长时间低头：长时间低头查看手机、 平板电脑或其他设备会增加颈椎的负担，定期休息，进行颈部伸展，以减轻颈椎的紧张。

　　(6)注意工作环境：在办公室或其他工作场所， 设置符合工程学的工作环境，保证电脑屏幕与眼睛平齐，键盘与肘部呈90度角。