必一运动app不可不知的瑜伽知识课件ppt瑜伽最着重的应该是呼吸，即气息的调整，放松，舒服的感受，体位不是最重要的。特别在开始的时候，仅着重动作的话，有些人看到自己一个月下来，腿还是伸不直，腰也弯不下，可能放弃了。好的瑜伽老师应该更多的引导人往精神的放松和心境的改变上去，一、二个月下来，发现自己内心更平和，就会坚持练下去。抱着这种心情练，容易坚持，也最受益，体位也会不知不觉越练越好。

　　依据个人反应，经期反应强烈，痛经而感特别乏力的不要练，反应不强烈的在经量小的前期和后期，可适当的练习，注意不做高难度和强度的姿势，不做倒立的姿势，不让腹部受力过大，不做腹部深度扭转的姿势。

　　脊柱有增生或问题的人，不宜做让脊柱过份受力的姿势，包括前屈、后弯及扭转，一定要温和的伸展。

　　感冒乏力者，最好不上瑜伽课，免透支体力，耗费能量。即使练，也要控制练习强度和难度，在柔和放松的强度范围。

　　有低血压必一运动 b 体育、低血糖的人避免很快的变换头的位置，如很快地从站到躺，或从躺到站，或从上半身向下的倒垂很快到直立。

　　量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

　　体位练衡，避免身体朝一个方向过于用力和紧张。即做了身体左边的练习，应接着做右边的练习，左右停留时间应差不多；而做了前屈体位的练习，相应的要做后弯的练习，幅度和时间可略有差异，达到缓解作用即可。

　　许多动作看起来对初学者有些难度，不要害怕这些动作，在老师指导下尝试，相信自己身体的潜力无限。

　　颈椎练习  颈椎的伸展练习要尽量轻柔、缓慢，快速用力的绕圈转动一定避免！  颈椎有问题的人不宜做绕圈转动，特别是颈椎有增生或颈椎盘突出的人 即使是没问题，绕圈也要小，越轻柔，越缓慢越好，最好只作180度的转动(不明白可请教老师)。

　　脊椎后弯的姿势（所有过份用力做脊椎后弯，是错误的）。 有两个体位容易引起腰椎两侧肌肉的拉伤

　　眼镜蛇式 非常激烈的姿势，务必小心处理。保护的做法是，注意收紧大腿和臀部向下用力，挺起和肋骨向上用力，让上下方的肌肉拉撑住来保护腰椎。注意自己腰椎的感觉，不能有刺痛的感觉，若有即时收回或放松一些。

　　劈腿前弯式，容易不小心拉伤大腿内侧韧带的姿势 特别是老师让你坚持得时间较长的情形，有时人会分神，一下失控，身体向下滑，拉伤大腿内侧韧带。保护的做法，小心控制，不要过于用力。

　　背部伸展的姿势，要从下背部起伸展，整个背部和顶脊柱保持直平，保护脊柱，否则可能致脊柱某处椎骨的椎盘突出或伤害，完全没必要，着急一下将整个上半身贴到腿上去。