零基础如何开始瑜伽练习？与其担心学不会不如考虑合适你的导师有些人害怕零基础。与其长时间练习却犯错误，不如从头开始，一点一滴正确练习，让自己慢慢进步，体验成长的快乐。

　　1.瑜伽课是安静的。除非有非常重要的事情，否则您的手机应设置为静音模式并且不要振动。一小时的课程将为您提供专注于自己的时间和空间。课程通常以合十礼（问候、祝福、尊重等）结束。

　　5、循序渐进，不要强迫自己做出暂时无法应付的姿势，慢慢来。在姿势期间或过程中，如果您感到不舒服，则应退出该姿势，休息或重新调整以完成该姿势。

　　6、生活方式：瑜伽练习的最佳效果是睡眠调整和生活方式的改变。同时，瑜伽生活方式需要熬夜并有规律的作息。

　　7.饮食：通过练习瑜伽，你会发现你自然地放弃了许多不健康的食物。同时，瑜伽要求不吃过度加工的食物，不吃油腻的食物，吃清淡的食物。

　　8、经期：经期不要做倒立、深度扭转或腹部运动，特别是量多的时候。在整个月经期间，建议做恢复性瑜伽姿势。经期期间要注意保暖，适度运动，不要过度运动。

　　9. 练习瑜伽教会我们保持冷静、平和、关注自己、关注内心。同时，在练习瑜伽的过程中，我们一定要保持专注，抛开杂念，不要攀比自己。

　　10、关于疼痛：很多朋友身体都比较僵硬，拉伸的时候疼痛自然会更明显。这样做必须假设您不会伤害自己，并且必须适当伸展，否则将不会取得进展。练习瑜伽姿势还可以让我们更好地了解自己并知道什么适合我们。发现自己的弱点并努力克服它们。事实往往恰恰相反，我们更喜欢做我们擅长的事情。长此以往，身体就会越来越不平衡，而疾病就意味着身体失去了平衡。只有练习自己不擅长的事情，才能保持身体平衡和健康。11、持续性：每周2-5次为宜。一开始可以使用较高的频率，例如4-5次。当你逐渐养成习惯后，可以将频率减少到2-5次。不要运动太多。如果你走得太远，你就会失去兴趣。不要后悔暂时没有锻炼。即使因为某些事情没有锻炼，只要有时间锻炼，也应该全力以赴。瑜伽是一个长期的过程，不可能一蹴而就。这需要耐心和决心。

　　12、练习瑜伽可以让我们学会控制自己的身体，控制身体的每一块肌肉，进而控制心脏，但这需要一个过程。不要急躁，保持内心平静。

　　总之，零基础无需畏惧。每个标准姿势都有练习要做，所以只要放松，慢慢来。永远记住，练习瑜伽是为了健康和身心平衡必一体育官方app下载。无论姿势有多难，难与否，都没有关系。最重要的是它适合你并且适合你。