必一运动app瑜伽课程_百度文库【1】朋友们，让我们两膝两脚并拢伸展一下，好接下来正式开始我们的课程，以您最喜欢，最舒适的瑜伽坐姿，或打坐坐姿，坐立在垫子上，两手放于两膝陈成智慧手印，身体自然放松，但不要弯曲，挺直要背轻轻闭上双眼，将您的注意力，集中在自己的呼吸上，静观自己的一呼一吸，循环不止，吸气时小腹慢慢鼓起，呼气时，小腹内陷贴向脊柱，我们现在所做的是腹式呼吸，腹式呼吸，可以内脏，刺激消化系统，促进全身的血液循环，课前调息可以安定身心，稳定情绪，使您以最佳状态进入瑜伽的境地，深深吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润你的全身，慢慢的呼气，将体内的污气连同所有的不快一同呼出，感ห้องสมุดไป่ตู้一身轻松，随着每一次的呼气放松你的身体，放松整个身心，轻轻睁开双眼，将双肩向后绕，两肩下沉，后颈脊柱，向头顶上方伸展，调整呼吸，吸气，呼气，下巴贴向锁骨窝（1）颈部转动式——

　　朋友们，大家好。。我是瑜伽教练文龙，很开心与大家一同分享今天的瑜伽课程。接下来，让我们跪坐在垫子上，开始之前，简单介绍一下瑜伽。瑜伽起源于古老的印度，是自我原始动因的完整统一，从广义上是印度哲学，从狭义上来讲是精神与肉体的结合，练习瑜伽，不仅可以塑造形体必一运动 b 体育，改善身心，提高身体的柔韧性，还可以缓解压力释放我们的与活力。但练习瑜伽，需要注意一下5点，（1）空腹练习为最佳2练功前一小时不要大量进餐，前后半小时不要过量饮水，练完后半小时方可沐浴。3练功时应穿着宽松，舒适或紧身带有弹性的衣服，除去身上所有的束缚，赤足练习。4练功前应将您得手机调为静音或关机状态，将注意力集1中在姿势对身体所产生的感觉上，不可攀比，不可逞强，在自己极限范围内温和伸展，5高血压，心脏病的朋友，整过过程保持均匀的腹式呼吸，不可屏息。