必一体育官网日常练习的5个基础瑜伽体式每天尝试以下5个体式来放松和集中你的能量，或做为你日常练习的一部分。不仅能提高身体的柔韧度，还可以抵御慢性疼痛。持续练习三五天，你就会发现自己的进步哦。

　　为了达到最佳效果，建议每一个体式最好保持30秒到1分钟，同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难，不要强迫执行，你可以退出瑜伽体式一点(例如在向下弯曲的时候，手延伸至小腿而不是脚)。

　　加强版：双臂伸直举过头顶，同时手掌相对，手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧，然后另一侧重复同样的动作。

　　双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲，并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠起来。

　　注意：对于初学者来说，只要弯曲至你能承受的范围，并保持30秒钟，整个过程要确保缓慢地深呼吸。

　　由平板式起始，脚趾不动，身体稍微往前移动必一运动官网，脚底板垂直地面。弯曲手臂往后，身体放低靠近地板，保持上手臂平行身体两侧。当上手臂和下手臂成90的时候停留住。保持整个身体一条直线秒钟，然后进入上犬式。

　　在你有足够的手臂力量支撑身体之前，可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式，可以膝盖、胸腔和下巴着地。

　　双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚略向内转，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行。身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。

　　右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。